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【早安健康／張維庭編譯】每天總是忙於育兒和工作，一天下來少有喘息的空間，日子一天一天過，發現自己生活沒多大變化，卻因為久坐和缺乏運動，再加上年紀增長代謝下滑，體態越來越寬？雖然衣服褲子漸漸變緊，也擔心健康，卻光想到要運動或是刻意改變飲食，就累得想放棄？其實，每天只要鞠躬，就能有效打造易瘦體質！

擴張橫膈膜可動範圍 吸入更多氧氣促進燃脂

著有《おじぎ呼吸ダイエット》（暫譯：鞠躬呼吸瘦身法）一書的安真澄老師，是替許多演藝圈知名歌手上課的嗓音訓練老師，有著纖細體態的安真澄在書中透露，自己不僅最討厭運動，而且非常嗜甜，每天都一定要吃蛋糕點心，而在這種生活習慣下，還能夠維持纖細的體態，就是來自於唱歌時一定要使用到的呼吸法。

這個呼吸法能矯正不良姿勢，並且擴張橫膈膜的可動範圍，讓氧氣能夠大量進入體內，促進全身的血液循環，提高肌力以及新陳代謝。透過深呼吸，還能夠鍛鍊背肌、腹肌，消除凸腹，燃燒內臟脂肪，打造易瘦體質。

《鞠躬呼吸瘦身法》

基本姿勢，要注意脖子不要往前或往左右傾斜，腰部不要過分反折，肩膀與地板保持平行，左右不要有高低差，保持這個狀態開始。

STEP1.緩緩吐氣時，從心窩處開始從上半身往下倒，感覺到極限時，從肚子開始把氣吐出。

STEP2.一邊緩緩吸氣，一邊從脊椎一節一節緩緩往上抬，讓身體回到原來的位置。如此為一組，一天進行3分鐘。

作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年8月16日 下午3:00