美靚新勢力 MJ-BOX

為了生活所打拼著的女孩們，平時上班或上課可能頗為忙碌，不知該如何將「健康瘦身」的概念融合到生活中。    

小編今天整理了六個小技巧，幫助大家改善飲食和作息，瘦得更輕鬆更健康！^^    

一位年僅20歲的女大生，年紀輕輕就有眼周鬆弛、眼袋浮腫的問題，視覺年齡比實際年齡大上10歲，飽受苦惱而求助皮膚科，收治個案的柯威志醫師指出，眼周是全臉最容易鬆弛下垂的區域，與時下年輕人愛拿手機追劇有關，醫師建議以玻尿酸注射韌帶，幫助表層肌膚緊實，然而僅治標，還是得縮短使用手機時間、做好防曬保濕等，延緩眼周老化。
 

柯威志醫師表示，臨床觀察求助美容醫學的20∼30歲年輕女性，除了肌膚暗沉、痘疤等問題，就要屬臉部鬆弛最常見，而鬆弛的部位中，統計第一名非眼周莫屬，主要原因仍與眼周肌膚細嫩有關，當生活習慣差如常低頭用手機、常用手指加壓力道例如揉眼，甚至是習慣性瞇眼等，都會增加動態紋，久了就成難以消除的靜態細紋，並且讓肌膚缺乏彈性，外表看起來顯老態。

米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。但因為米飯主要成分為澱粉，許多愛美女性怕發胖，完全不吃米飯。也曾有減肥成功的男性堅持不吃澱粉，最討厭去日式迴轉壽司餐廳，這個也不吃、那個也不吃，常因此拒絕與朋友的聚餐，矯枉過正的行為讓朋友看不下去。

振興醫院營養師涂蒂雅強調，澱粉類不是只有米飯而已，還有一些米製品，包括麻糬、湯圓、碗粿、蘿蔔糕等，大家常吃的麵條、包子、饅頭等小麥製品也是。

此外，包括綠豆、紅豆、薏仁等雜糧類，以及地瓜、南瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等根莖類也都屬於澱粉。而且，若不吃澱粉，卻愛吃香雞排或鹹酥雞等油炸食物，不只油脂可能攝取過多，油炸食物麵衣也是澱粉，「吃多了也會胖喔！」

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）

處方1）深呼吸法／

當對方講到某一點激起我們的憤怒時，反應時間其實很短，調整呼吸可說是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸，就是一個很有用的方式。若你還不熟練，可以直接運用深呼吸法。深呼吸指導語：讓自己的呼吸變得深、變得長。用鼻子吸氣，內心慢慢數「吸、一、二、三」，用微張的嘴巴吐氣，內心慢慢數「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時間拉得比吸氣長。請你維持微張的嘴形，讓壓力從耳朵進來，從嘴巴出去。別緊閉嘴唇，累積壓力。不管遇到什麼事，只注意：讓自己每一次的呼吸，都是深長的。連續做十分鐘。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）睡眠是質與量的相乘，為了提升睡眠品質，必須在就寢的同時也能進入深度的睡眠。雖然無法介紹得太詳細，但為了提高睡眠品質，請務必努力嘗試以下的建議喔！進入深層睡眠的秘訣：

1）寢室的環境／

只要有光線進來，多少都會妨礙睡眠。還有，睡著時會發出聲音的東西要設法排除。有效的對策可能是使用遮光窗簾，或讓空氣清淨機發出的聲音變小等等。夏天的空調也會在季節轉換的時候影響睡眠，有時候會因為空調太強被冷醒，因此我都會盡可能將冷氣開到最小，利用空氣循環機讓空氣流通，讓身體覺得涼爽。這樣也比較不會因為空調而感冒，或睡到一半醒來。

【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】治好緊張性頭痛 就會變漂亮！？ 

這裡要介紹三種能夠藉由筋膜放鬆來緩和頭痛症狀的方法，此外更令人高興的是，持續做這些動作除了能夠預防症狀發生，還能減少頭痛次數、讓下顎附近變得緊實、改善臉部線條，有美容的效果。 

我相信許多人早上上班前總是會先來杯咖啡，才開始一天的工作行程（因為我也是熱衷此道的愛用者），手上一杯濃郁的咖啡香，就像啟動精神鬧鈴，逼著（提醒）自己從休眠模式到開機啟動。

咖啡可以提神外（這句話我沒查文獻，只是單純的使用者見證），也有為數不少的人相信喝咖啡可以減重！但是結果可能要讓你失望了，根據文獻指出，雖然咖啡確實可以提高短間的基礎代謝率，大約100mg的咖啡因，可提升代謝率3~4%，持續一個半小時；而200mg的咖啡因大約可提高率5~8%，持續3小時。

聽起來好像很多，但實際上換算，一個約60公斤的靜態工作者，就算喝了含有200mg咖啡因的咖啡，大約一天只能多消耗20大卡，也意思是說，若是每天多花40元買杯黑咖啡減肥，可能先減到的是你的荷包！