美靚新勢力 MJ-BOX

（優活健康網編輯部／綜合整理）

頭維

治療效果／舒緩偏頭痛。

頭維穴的附近有三叉神經通過，故此穴位對三叉神經痛或偏頭痛非常有效果。同時，也常使用於治療眼睛疾病或疲勞、視力減退、腦充血、頭部充血等症狀。

天氣變熱不只臉油到可以煎蛋，連頭皮也瘋狂出油、長痘痘甚至是掉髮不斷，不只影響外觀連心情也會大受影響。這時候除了要尋求專業皮膚科治療，搭配清爽洗髮精維持頭皮清潔，跟著營養師把早餐喝的豆漿稍做點變化，也可以幫助鞏固健康秀髮！

為何夏天特別易掉髮？4大原因要注意

①溫度升高出油增加

當溫度上升1度，皮膚的出油量就會增加10%，而過多的油脂就是造成毛囊阻塞、長痘痘的關鍵之一，一旦毛囊生病了，頭髮自然不健康，並造成掉髮。

青春期是人生中第二次快速生長的階段，小女生將面臨月經初潮的驚慌，到慢慢適應週期性經期，生殖機能與生理機能逐漸趨向成熟，蛻變為成熟的女人，而這時期也是骨骼成長與骨質密度形成的重要階段。因此，鐵質與鈣質的充分供應，是這個時期營養補充的重點。

鐵質不僅是生長發育必須的重要元素，也是合成血紅素與肌紅素的必要材料，而月經來潮又會導致週期性的鐵質流失，充分補充，才不會產生貧血困擾。骨骼質量有45%是在此階段形成，若鈣質攝取不足，將影響日後骨骼的健康，另外，也應適當攝取與骨骼發育息息相關的營養素，如磷、鎂及維生素D。

成年期不可少：鐵、鈣、葉酸、維生素B群、omega-3

這個時期是女人人生的高峰期，從求學到就業，從談戀愛、共組家庭、到生兒育女。面對人生大事，每天都需要滿滿活力，但繁忙工作、成堆家事，時間似乎永遠都不夠用，但面臨懷孕、生產、哺乳等重要階段，女性需要更多營養支持。

上次的「捲腹瘦肚子（上腹部）」受到大家熱情迴響，小編終於不負眾望地生出了瘦小腹（下腹部）篇啦！   本來要介紹的是「反向捲腹」，但該動作難度較高、同時可以練到上下腹，因此小編決定留待下週再分享，先從難度較低、主要鍛鍊下腹的「降腿」開始。 

有鑑於新團員可能不是很了解，有氧運動和肌力運動的分別，以及它們在瘦身過程中所扮演的角色。   請容小編再次強調，肌力運動可以幫助你鍛鍊出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔！   有氧運動是瘦身根本，能夠有效幫助我們改善體脂率過高的問題。（簡單三招打擊脂肪）

另外，有些女生團員可能會擔心：「蛤做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」

新北市 / 楊依嘉 林志純 報導

天氣炎熱，民眾都會多喝水補充水分，重視健康的更會添加含維他命Ｃ的檸檬水，網路更傳言檸檬水可抗癌調整鹼性體質還有美白，但營養師戳破謠言，其實沒有像網路傳的這麼神奇，檸檬水其實就是補充水分，另外如果添加糖或是蜂蜜也反而讓熱量增加，而像胃食道逆流和胃潰瘍患者就不建議喝太多檸檬水，以免刺激誘發症狀。

很多民眾喜歡擠檸檬調配檸檬水喝，清爽又消暑，但最近網路傳言檸檬水還可以抗癌，這是真的嗎。檸檬含有豐富維他命Ｃ，有機酸植物營養有抗氧化作用，因為太酸，許多人會調成檸檬水比較溫和，雖然有助身體健康，但沒有像網路傳的這麼神奇。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。但好的飲食可以減輕熬夜不適。

熬夜所需主要營養素

1）維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。

【早安健康／Vitabox維他盒子】「最近天氣變熱，皮膚整個大爆痘，還很容易癢怎麼辦？」「你的皮膚看起來紅紅的，好像過敏了欸，你要好好注意保養啊！」

最近你覺得自己的毛細孔變大了嗎?鼻頭上總是不斷冒出一些硬狀的油脂?那就是黑頭粉刺囉!也就是你懶得理它的白頭粉刺，久而久之，就變成黑色的黑頭粉刺。無論粉刺是黑是白，它們可都是由於我們皮膚的油脂代謝不順利的結果。

　　既然粉刺的形成原因是因為毛孔阻塞，所以無論是治療或是預防粉刺的生成，不變的原則就徹底清潔毛孔

　那些臉部保養品或是那些特殊的成份，最能有效達到深層清潔毛孔的功效咧?這時可從兩方面來關照我們的皮膚，首先當然是日常的基礎清潔，洗臉或是洗臉後所擦拭的化妝水，或乳液都稱為一般清潔，市面上可供選擇的品牌很多，不過你倒可以多留意成份中含有水楊酸的洗面劑，它能幫助於老化角質剝落，然後搭配含有果酸成份的化妝水，它則能幫助溶解皮脂、讓毛孔不容易阻塞。

由珍珠粉、綠豆粉、黃豆粉等材料自製美白面膜而成，富含氨基酸及微量元素，能促進肌膚表皮細胞的更新與營養的吸收，並能激發sod的活性，達到清除自由基的作用，具有極佳的美白、淡斑、去除角質、改善暗沉膚質的美容功效。

材料準備：

珍珠粉 1大匙，綠豆粉1大匙，黃豆粉1大匙，蒸餾水適量。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）很多人擔心空氣污染影響肺部功能，空氣品質每下愈況，很多人忙著戴口罩保護呼吸道，卻沒想到眼睛也是直接受害的器官。眼角膜沒有血管是全身最敏感的地方，靠眨眼睛讓眼淚流動，吸收氧氣帶進眼球；冬季乾冷時更需要讓靈魂之窗增加開闔、閉上次數。

「擠眉弄眼」4步驟 將髒汙微粒擠出去

臺中慈濟醫院眼科醫師袁漢良表示，「擠眉弄眼」，藉擠眼淚溼潤眼球、擠出髒污，眨眼跟呼吸一樣重要，不眨眼睛最多維持三、五分鐘就受不了，跟憋氣潛水一樣，因為眨眼就是眼角膜的呼吸，呼吸有多頻繁，眨眼次數就應有相對等次數。最重要的是，貶眼還可以把空污、灰塵、霧霾微粒擠出去。

有些病人認為「明明眨了眼睛，為什麼還是難過？」關鍵是眨眼頻率不夠、力量不夠。擠眉弄眼要像打蠟，用力擠出眼淚，讓眼淚流動，吸收空氣中的氧氣傳回角膜，才會讓眼睛發亮。袁漢良醫師提供「擠眉弄眼」4步驟，簡單防空汙：