久坐一族容易變成“小腹婆”,那麼,怎麼瘦腰腹呢?下面,39減肥編輯教你一式專門針對瘦腰的減肥瑜伽動作,緊實腰部肌肉,堅持練下去,打造性感小蠻腰不是問題哦。
針對人群:伏案工作的辦公室族,缺少運動,用腦不用力,肢體較難伸展,腰腹部最容易堆積脂肪,時間長了可就變成個“小腹婆”了!
適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息的時候,或者站起來四處走動時。
提腿側腰式減肥瑜伽動作
1.雙腳併攏,側身站立於椅子後方,左手輕扶椅背以穩住重心,挺直腰背做深呼吸。
2.吸氣,右手掌心貼住耳朵,右腿屈膝向右張開上抬,腳尖下壓。
3.緩慢吐氣,右膝上抬至與右肘相碰,停留做深呼吸。
4.腿放下,深呼吸,還原。
5.吸氣,右手向上伸直。
6.緩慢吐氣時,上舉的右手與上半身向左側彎,停留做深呼吸。
7.再吐氣時,下半身不動,上半身緩慢向前扭旋。
8.上半身扭旋成與下半身成90度(即上半身與地板呈並行線),兩眼平視,停留做深呼吸。
功效:可消除疲勞,解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力,能促進新陳代謝,並有減肥功效;可消除腰腹贅肉,達到纖細腰圍的功效。
提示:消除疲勞5分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感,腰部肌肉即會有緊緻感,長期持續練習,塑型效果更佳。
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