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臀部的線條對於很多人來說都是一個容易忽視掉的部位，那麼如何才能達到瘦身減肥的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個方法，幫助大家有效改善臀部線條，打造性感翹臀。

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引起臀部下垂原因一：長期穿5cm以上高跟鞋

不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。copyright ssnn.net

引起臀部下垂原因二：貼身衣物不合適

因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。選擇內衣以前，先量一下安全褲和內褲的尺碼吧。

引起臀部下垂原因三：不良坐姿　 本文來自《瘦身男女網》

自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。本文來自《瘦身男女網》

引起臀部下垂原因四：運動不足 瘦身男女,一個教您減肥的網站!

不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

打造迷人美臀的秘訣

擁有緊實的臀部，無論穿寬鬆的短褲還是緊身裙都很好看。下面將教給您為塑造富有彈性翹臀的ABC三種方法。讓你對你的臀部更有自信，可以穿更多的漂亮衣服!

A、洗澡時檢查自己的姿勢

臀部往往是別人經常看到，而我們自己不易看到，所以不經意間就會忽視它。首先要意識到這個現狀，養成每天都觀察自己的臀部的意識。

B、​​大步走路

工作時間沒必要特意去大步走路。上班、上學途中走路時，可特意為提臀伸展大腿內側而大步走路。因為需要腳跟著地，選擇5cm以上的高跟效果會更好。

C 塑造翹臀的動作練習

對於扁平沒有立體感的臀部和由於脂肪過多引起下垂的臀部，練就肌肉是達到翹臀的捷徑。臀部是最容易通過練習來改變的部位，塑造臀部曲線的過程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。

1俯臥在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿盡量分開伸直，腳尖著地。copyright ssnn.net

2 從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的時候，如果腰部感到疼痛，是抬過高的緣故。盡量調整好適當的範圍。

3 回到步驟1的姿勢，另一側也同樣進行。上抬腿部的時候，注意膝蓋不要彎曲。每側各30秒，做兩組。