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許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是因為腰椎退化出現骨刺而致。常見的症狀包括坐骨神經痛，從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部與大腿後側肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！跟著健談圖文一起練習改善腰痛的復健運動！ 




準備動作：準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上 

分解動作： 
1. 由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。 
2. 換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。 

運動建議： 
這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。 

痠痛緩解相關問題，建議諮詢「復健科、中醫、骨科」 


專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師 
 

健談 – 2016年10月14日 下午3:59

【華人健康網圖文提供／麥浩斯出版社】冰箱區

冰箱收納如果沒有做好，很容易就變成雜亂的深淵，內容物隨意亂置會讓你忘了有效期限，而影響到食的安全。其實，有很多不同設計的盒籃能夠替食材做分類，每次採買後只需要依序歸入盒籃中，方便你辨認和烹調時拿取使用。

冰箱亂糟糟，食物老放過期？達人教你這樣收納不NG

★保鮮盒

當你在考慮事情時、講電話時、使用電腦時，都會不知不覺皺起眉頭吧？

但是，如果不改善皺眉頭的習慣，又不勤勞保養的話，眉間的皺紋會越來越深喔！　光是有眉頭間的皺紋，就會給人較難以親近的印象，而且外在年齡也會看起來較老。不只是外表、對心理也會有影響。

這回，就要來介紹眉頭間所隱藏的祕密和眉間的保養方法。

【華人健康網／特別報導】乾燥、細紋、斑點是每個女生多少都有的困擾，很多人試過各種保養方法，不管是擦乳液還是敷面膜，膚況都沒有明顯改善。到底該怎麼辦呢？國外有越來愈多研究發現，維他命B3是對肌膚相當有益的營養素，可以幫助抗老、淡斑、保濕，讓皮膚更加健康、有光澤！

國際醫學研究新寵！維他命B3淡斑又抗老

說到保養肌膚的維生素，一般都會優先想到維他命A和C，雖然它們也有不錯的作用，但若想更全面改善肌膚問題，維他命B3(Niacinamide)可能是更好的選擇，其功能不可小覷，若被愛美人士忽略那就太可惜了。

維他命A、C功能有限　B3效果更全面

上班族長時間姿勢不良，容易發生落枕問題。資料照片

許多上班族久坐姿勢不良，或經常低頭玩手機的人，容易發生落枕問題。開業中醫師羅明宇表示，上班族久坐辦公室吹冷氣，或頻繁進出冷氣房，容易受到冷熱刺激。若加上平常坐姿、睡姿的姿勢差，就更容易影響肩頸筋脈不通，經常處在緊繃狀態，就容易誘發落枕。
中醫師羅明宇表示，門診中一位30歲的女性上班族，因為平常工作需要長時間打電腦，回到家又經常熬夜低頭滑手機，長時間姿勢不良，結果有一天早上睡醒，發現脖子無法正常轉動，且一個月就發生了2~3次。主要是因為經常保持低頭的姿勢，造成肩頸肌肉過於緊繃，加上熬夜經絡循環變差，就更容易落枕。