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生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病，包括失眠、睡眠相位異常；還有一些屬於障礙的部分，例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係，很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起，可能因為工作時間長、壓力大，甚至需把工作帶回家做，原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡，導致生理時鐘不穩定。例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺，但連續熬夜三天到2點才睡，而白天仍需要像平常一樣六點起床，直到忙完後在週末或補休時補眠，每天睡到中午12點，起床時間和平常就差了6小時，這就是一種「社交時差」（social jet-lag）。

調時差對身體是有壓力的，對生理功能是一種負擔，很多工程師長期熬夜，就很容易出現睡眠相位異常。所以盡量維持固定的睡覺時間和起床時間，比較不會出現社交時差，也就是自己創造時差讓自己適應。

武漢肺炎（COVID-19）疫情持續發酵，「勤洗手、戴口罩、不碰眼鼻口」儼然已成為國人自我防疫，最朗朗上口的11字箴言！不過，藥師提醒，網友們在從事防疫事項時，別忘了還有一些小動作如果能做的再確實一點，更能有效阻絕病菌上身、避免把病菌帶進家門。

「早餐要吃的像皇帝」！所以許多人會喝豆漿，搭配雞蛋一起吃，認為是最佳黃金拍檔！豆漿的營養價值豐富，比起牛奶毫不遜色，因此又有「綠色牛奶」的美名。喝豆漿的好處超乎你的想像，除了能養顏美膚，還能保護心腦血管、降低膽固醇、血糖，以及具有抗癌等效果。但是，有一些族群卻要注意不適合喝豆漿喔！

台灣出現首例COVID-19（武漢肺炎）本土死亡案例，死者是61歲男性白牌車司機，本身有B型肝炎與糖尿病史，罹患武漢肺炎竟使病程加速惡化，最終不治。也因此民眾對疫情的緊張情緒又再度上升，除了開始關心武漢肺炎的感染死亡率到底是多少？對於感染此疾病後容易致死的危險族群，也亮起警示紅燈！

「排班表上夜班和日班排得零散交錯，作息時間無法規律正常。」

國內門急診類流感就診人次一周即破十萬人次。近期北半球國家的流感活動度，也呈上升趨勢，包括日本、韓國、加拿大、美國都高於流行閾值。中國大陸的大部份省分也進入流感的流行期。

【早安健康／張承宇報導】餐後高血糖會對身體造成負面影響，因此許多醫師建議用餐時先吃菜或先吃肉，將高碳水化合物含量的白飯留在最後吃，來防止餐後血糖飆高。但是，更多人還是喜歡一口菜餚搭配一口白飯，因為如果先把蔬菜或肉類吃完，就會剩下一大碗白飯、不知該如何入口...日本知名醫學博士池谷敏郎推薦：將雪白菇混入白飯一起吃，就不需要顧慮到用餐的先後問題，也能幫助抑制血糖！

痛經和排卵痛

月經病是中醫婦科門診最常處理的問題，有痛經或生理痛的女生比比皆是，每兩個來看月經問題的女生，就有一個抱怨經期時肚子不舒服，這是最常見的痛經；有些人除了經期會肚子痛之外，兩次月經中間的二∼三天，也會感到下腹部或腰部痠痛，可能伴隨明顯的分泌物（白帶）；

編按：武漢肺炎來勢洶洶，目前病例已來到7736例，其中死亡170例，目前來起來似乎仍未有和緩的跡象。雖然大家都知道預防勝於治療，但大家可能對如何對抗病毒可能沒有什麼概念；事實上，只要增加一些常見營養素就能有效提升免疫力。

武漢肺炎延燒，民眾關心如何才能避免在公共場合遭到群聚感染，對此，中國抗SARS專家、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任鍾南山提醒，在密閉空間裡，電梯是武漢肺炎病毒感染危險性最高的場所，呼籲搭電梯一定要戴口罩，按鍵也要頻繁消毒。

每次只要天氣變冷、氣溫驟降，皮膚就開始發紅、脫屑，讓你又乾又癢好難受？中醫師表示，想要改善皮膚因皮脂腺分泌減少，而出現的乾燥、搔癢問題，除了從體質著手調理，民眾不妨可試著自製漢方潤膚膏，並搭配按摩3對應穴位，就是「不求人」簡易減緩不適的居家自我保養秘訣。

【早安健康／金修然（江南Seran醫院代表院長）】

手肘無力、痠麻，也會引發頭痛？矯正姿勢才能根治疼痛

生活中心／綜合報導

中國爆發武漢肺炎「2019新型冠狀病毒」（2019 n-CoV），疫情持續擴散，不少人都瘋搶口罩以自保，但普遍民眾脫下口罩後不知該如何收，也不可能用了就丟，因此粉專「護理師的日常」特別發文，列出4個簡單步驟教大家如何「正確保存暫時脫下來的口罩」。 

隨著全球武漢肺炎疫情持續延燒，國人呈現戒備狀態，除了勤洗手、戴口罩，酒精、乾洗手、次氯酸水、漂白水等清潔用品，也在瞬間成為民眾瘋搶的熱賣物品。但想要有效抗病毒，上述成分真的有幫助嗎？在使用時機、方法上又有哪些事情要注意呢？就讓我們來聽聽藥師怎麼說！

小莉是職場新人，工作壓力大、三餐不定時且暴飲暴食，熬夜忙碌時一天要喝下數杯咖啡、一堆蛋糕甜食，幾個月後，開始發現消化不良，漸漸地感覺胃糟糟、悶悶痛，胃酸逆流及腹脹、噯氣等不舒服症狀，至醫院檢查之後，發現是得了十二指腸潰瘍。

© 由 華人健康網 提供 腸胃常生病，小心胃潰瘍、十二指腸潰瘍找上門！預防方法報你知

生活中心／綜合報導

生命無常，生命的每一刻真的都得好好珍惜，任職於雙和醫院血液腫瘤科主治醫師蘇勇誠醫師先前因敵不過癌症病魔，在44歲逝世，留下3名孩子，消息曝光後令人不勝唏噓。對此，蘇勇誠的醫師學妹黃宥嘉也在臉書上發文緬懷他，感性直呼「學長您已經功德圓滿了，希望您可以好好休息了。」

有一種不使用文字的聲音。你聽。——　蘇菲派哲人魯米（Rumi）

你很擅長辨認自己的直覺嗎？你是否時常注意著它，或者不予理會，刻意忽略心裡揮之不去的疑慮？你相信「直覺」的價值嗎？當我在工作場合介紹直覺的重要性時，人們常常持懷疑態度，因為它似乎「不合邏輯」；但是，直覺是我們擁有良好決策能力、提高自我覺察能力的關鍵。

長假期間，大概吃了不少零食吧？喜歡炸物零嘴的人，一定少不了洋芋片、薯條，兩者都是爆卡的高油、高熱量的零食，理應要保持安全距離；網路上卻有一說：「吃洋芋片沾莎莎醬、吃薯條沾番茄醬」，只要吃的適量，就有幫助燃燒脂肪、讓卡路里抵消的效果，讓你愈吃愈瘦，真有這麼一回事嗎？來聽聽營養師怎麼說。

© 由 華人健康網 提供 吃洋芋片、薯條沾這醬，愈吃愈瘦？營養師：做對這些事，才能真正擺脫卡路里

糖尿病一般來說可以分成兩型，第一型的糖尿病常發生在年輕人，它比較是一種自體免疫型的疾病，曾經有一位大學生，在生了一場重感冒後，莫名其妙的在半年後被診斷出得到第一型糖尿病，為什麼會這樣呢？

【早安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康促進協會理事長）】

肌肉對抗老化非常重要

在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。