【華人健康網文提供／彭燕婷中醫師】容易疲勞、感冒，臉色看起來老是暗沈或著總是鬱鬱寡歡、提不起精神等，這些現代人常見的亞健康狀況，其實就是體內生理、心理皆積壓著過多的毒素所造成的。預防重於治療。想要擁有健康輕盈的無毒人生，需要靠平日建立良好的養生習慣。
泡澡疏通肝經氣血 促代謝排毒又美肌
中西方古代帝王貴族美麗、長壽的養生秘方其實就是泡澡。泡澡對身體的好處有『寓補於瀉』，意思就是說藉由泡浴能促進人體新陳代謝、疏通經絡氣血，讓體內堆積的代謝廢物及毒素排出，進而達到活絡體內細胞及滋養五臟六腑的作用。
中醫排毒理論中『肝』為解毒、養血、調節情緒的重要器官，所以特別強調肝經疏瀉的重要性，而正確的泡澡方式更能有效加強肝經氣血的疏通，有利排出體內毒素、明亮肌膚以及舒緩情緒。不過，在泡澡時應注意水溫的調節（約為40℃左右），不讓過高的溫度耗傷心血反而讓體質變虛造成經絡的阻塞。
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】色澤翠綠、外觀細如繩子的「水蓮」，不僅口感清甜爽脆，更含有膳食纖維、鉀、鈣、鎂、鐵離子等人體必須營養素，CP值之高！就連網路上也不乏食用水蓮有利防癌的說法，水蓮真有這麼神奇的作用嗎？且讓我們聽營養師怎麼說！
色澤翠綠、外觀細如繩子的「水蓮」，不僅口感清甜爽脆，更含有膳食纖維、鉀、鈣、鎂、鐵離子等人體必須營養素、CP值之高！（攝影／洪毓琪）
水蓮營養豐！營養師：高纖低卡又美味
俗稱野蓮的水蓮，其實是睡菜科植物的莖，正確學名為「龍骨瓣莕菜」。由於口感香脆爽口，且相當易於烹調料理，因此使其成為不少餐館、老饕餐桌上常見的佳餚之一。
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】吃一口鹹蛋，再搭配一杓熬煮的綿密軟爛的清粥，最對味不過！可近來網路卻流傳「愛吃鹹蛋，恐增加致癌風險」，引起大眾恐慌。真有這麼一回事嗎？來聽營養師怎麼說！
近來網路卻流傳「愛吃鹹蛋，恐增加致癌風險」，引起大眾恐慌。真有這麼一回事嗎？就讓營養師說給我們聽！
鹹蛋鈉含量高！為等量雞蛋12倍，相當驚人！
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，鹹蛋是一種特殊的蛋加工品，通常以鴨蛋為原料，透過食鹽等材料醃製而成。因此，相較於一般雞蛋來說，鹹蛋的鈉含量明顯高出許多。
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】口感順滑，味道香醇濃郁的濃湯，一入口豐富的香氣就在嘴裡化開，讓人一口接一口停不下來。 日本順天堂大學研究所加齡制御醫學講座教授表示，口感濃郁的濃湯，是利用果汁機將蔬果的細胞壁打碎，再熬煮而成，這樣的料理方式，讓人體更能完整吸收蔬果中具抗癌效果的植化素，以及抗氧化力強的植物多酚。有興趣的民眾，不妨在家裡自己動手做有防癌效果的番茄濃湯。
口感濃郁的番茄濃湯，讓人體更能完整吸收蔬果中具抗癌效果的成分。
日本順天堂大學研究所加齡制御醫學講座教授白澤卓二，在其著作《健康活力到100歲的關鍵就在早晨》一書中指出，濃湯是最適合用來預防老化的料理，原因在於料理濃湯時，會用果汁機將食材的纖維完全打碎，當蔬果的細胞壁被破壞後，就能大幅提升人體吸收濃湯營養的能力，以下列出喝濃湯的3個好處：
好處1／攝取植化素更容易
【早安健康／林明慧編譯】羽絨衣輕便、保暖，是嚴寒冬天外套的最佳選擇。然而穿久難免弄髒，許少人害怕洗壞就乾脆交給洗衣店處理。其實清洗羽絨衣比想像中的簡單，只要方法對了，速度快又省錢，衣服也能穿得長長久久。
文／禾馨民權婦幼診所 葉勝雄醫師
自古以來都有「以形補形」的觀念，因此熬大骨湯給小孩喝，促進骨骼發育，看似十分合理。不只我們老一輩的人會這樣想，西方人更誇張，曾經直接用研磨過後的骨粉來補充鈣質，問題是這樣有用嗎？是否潛藏什麼危機呢？
喝豆漿會不會得乳癌？營養學博士：量是關鍵
（優活健康網編輯部／綜合整理）你是不是也深信「疲倦的時候吃個甜食，會讓人活力百倍」呢？其實這句話是錯的。甜食之所以會讓大家覺得具有瞬間提神醒腦的功效，是因為它所含有的糖分是砂糖的緣故。不過砂糖就跟菸酒一樣具有毒性，會讓人上癮，吃了還想再吃，需求越來越大。
再者，甜食中所含有的砂糖是蔗糖，具有讓血糖值瞬間急遽升高的特性，所以才會給人一種吃了之後疲勞消失得無影無蹤，心情變得無比舒暢，且頭腦比往常還要清醒的錯覺。真正問題是在後頭。
因為血糖上升的速度有多快，下降的速度就有多快。血糖值急遽升高的結果，將會讓身體為了使血糖值儘快下降，而不得不分泌大量的胰島素，導致人體在吃完甜食後的血糖值居然降得比吃甜食前還要低，再次引發疲勞倦怠與注意力不集中的感覺。換句話說，就是變得比吃甜食前還要疲倦。
另外，血糖值在下降的同時，身體還會分泌腎上腺素及去甲腎上腺素等荷爾蒙來提升血糖值。這些荷爾蒙會刺激交感神經，讓人產生想要與人「爭鬥」或「逃避」的念頭。再者，血液中的葡萄糖，是大腦所需能量的重要來源，因此血糖值在短時間內急遽下降，將會直接影響到大腦的運作，讓人無法冷靜思考。
上班忙碌一整天身心皆感到疲憊，下班回家後不妨花一點時間，做簡單的背部與肢體伸展動作，除轉換職場煩惱情緒，也能伸展脊椎、舒緩背部與四肢，搭配呼吸調息，放鬆身心之餘，也有助提高睡眠品質。本次請瑜伽老師教5招放鬆與紓壓動作。報導╱吳佳蓁 攝影╱王文廷
【華人健康網圖文提供／VOGUE】為了維持身材以及擁有健康強壯的身體，就算在冬天也要選擇適量的運動，養成規律的運動習慣。但在寒冷的冬天，運動前的暖身格外重要，千萬不可省略！運動前若沒有做好正確的暖身動作，身體的各部分肌肉會僵硬，不僅會阻礙你的動作，運動中也更容易受傷。而隨著氣溫越來越低，暖身的時間就必須越來越長，以下4個暖身小知識，你一定要知道！
暖身別做錯！4個小知識運動前必知
知識1／注意適當保暖
很多人在運動前就會先換上輕便的衣服，甚至穿著無袖運動衣就開始在外面跑步，但其實這是不恰當的。在運動前，身體尚未熱起來時，若穿著過於單薄的衣服，容易對肺部和支氣管產生不良的影響。增減衣服應該是要在運動的過程中，而不是在運動前就先把衣服脫光光。
回顧二○一五年，國內超商「新十大商品」出列，其中有半數一年營收為破億的「億元級」明星商品，且有別過去以香蕉、番薯為原食材見長，新一代億元級商品具備「路跑好夯」、「偏愛小確幸」、「橘色商機」等新零售趨勢。
從新十大商品營收表現觀察，當年度營收破億元，或有叩關億元營收實力的就有五檔，依序為義美豆奶、鹼性離子水、能多益、光泉米漿及亞培安素。其餘五檔營收亦有千萬元之譜。
作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2016年1月14日 上午9:42
作者【記者簡麗春／基隆報導】 | 台灣新生報 – 2016年1月4日 上午12:00近來PM2.5問題嚴重，使民眾對於空氣污染逐漸重視，基隆環保局加強宣導，在室外污染物過高時，民眾應避免戶外活動及關閉門窗，然室內PM2.5污染源的存在卻常被輕忽了，如室內二手菸、家中烹調、燒香拜拜、燃燒蚊香、燒金紙等，都會製造出一些污染源。
（優活健康網編輯部／綜合整理）接下來介紹能預防、改善骨質疏鬆症的飲食：
