全麥麵包：全麥麵包可以說是一種可以吃的抗憂鬱劑。全麥麵包能幫助吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其它氨基酸擠掉。
小甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。
魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑鬱症的比例要低得多。
水：每天都應該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。
運動除了健身，也能益腦。愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。要培養孩子未來競爭力，就從運動開始。
愈運動 愈聰明
「很多父母都有迷思，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關係，」教育專家、國立陽明大學神經科學研究所教授洪蘭舉出，國外一個實驗研究500名學童，發現每天上一小時體育課的孩子，考試成績表現比較好。洪蘭解釋，運動會增加大腦血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，可以幫助記憶，讀書更有效果。
體育課時數落後國際
我們都清楚，有付出才有健康。然而，你是否會經常性地整日整夜埋首於文件堆或奔波於生意場上？你是否已經習慣於每晚睡前的酌酒，而從未嘗試在週末的晚上讓一杯清淡醇香的烏龍茶放鬆身心？也許你不曾為如何預防經前期綜合症而傷腦筋，癌症的威脅對你來說更是杞人憂天。你會想：「該來的總歸會來的吧。」但其實，採取簡單的措施來保證你的健康，並不會太花心思。
「合理的飲食，積極的鍛煉和有條理的生活方式能夠確保你今後三十年的身心健康。」英國癌症研究機構的專家說，「很多人都認為到了四十或五十歲，心臟病或癌症就會很自然地到來，其實，根本的原因還在於人本身，而不僅僅是年齡的問題。」
專家同樣也給出一個振奮人心的建議，只要對你的生活方式進行一些調整，你就可以自覺預防從傷風感冒到慢性疾病在內的一切病患！你不必再繼續那漫長的節食過程，甚至無需什麼養生鍛煉，每天五分鐘，只要五分鐘，照著下面的提示來做吧！
食品科學家：東方食品利於降低乳癌的發生幾率
炎熱的夏季即將來臨，又是苦瓜當道的季節。苦瓜對身體很好，而且還可以消暑，是夏季健康蔬菜之一。但是很多MM不喜歡吃苦瓜，因為受不了它的苦味。如果小編告訴你，吃苦瓜能減肥，你會不會勇敢地把苦瓜吃下去呢？苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1條,雞蛋2個，鹽、味精各適量。
做法：
1.苦瓜切開去籽，洗淨切成薄片，用鹽醃5分鐘。
運動減肥要訣一：到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
運動減肥要訣二：重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高
現在這個時代，想要在娛樂圈混出名堂，就一定要有讓人過目不忘的「過人之處」，無論是精緻美艷的五官、還是修長的美腿，下面我們就來看看以美臀聞名的女星是如何練就火辣身材的。溫嵐
近日，溫嵐帶著全新專輯《LANDING》出現在京城，身穿一襲婚紗開唱新歌。在表演時又不慎露底，引來媒體瘋狂拍攝，可見溫嵐的電臀魔力之大。她有用臀部肌肉分邊抖動及打拍子的神功，可以電臀舞三十秒破百下臀部擺動，「電臀教主」的稱號絕對不同凡響。她的火辣性感裝扮配合在舞台上令人消魂的電臀舞步，就如同遊走在邪間的性感尤物，總能惹人驚呼。
對於打造美臀，溫嵐有絕招，想擁有迷人臀部的美眉每天堅持，絕對有效。
具體動作：
在中醫固有學理中，曾經高評價調理經絡可以「決生死、處百病、調虛實」，可以說是中國老祖先們留給後代子孫珍貴無比的寶藏，然而，現代文明人卻大都對經絡鬆筋養生懵懵懂懂毫無概念，經絡養生理療也一直被拋諸腦後，未受重視，實在甚為可惜。
有鑑於此，本書從一位正統經絡鬆筋保養推廣者的角度，與讀者分享其美容、健康、養生技法，並考量其市場趨勢，呈現出操作簡便、易懂易學、經濟安全、療效顯著的特色，以達帶動市場正確經絡保養觀念之期望。
◎正確經絡學－「放筋路」手法必須是沿經絡路徑走向處理皮下深層筋膜的放鬆，方能兼顧經絡路徑點、線、面「氣阻」疏通，同時使軟組織結構改變產生的「筋結」疏開，使筋肉恢復柔軟彈性，發揮其正常收縮伸展功能，亦所謂筋柔骨正，使肌肉與骨骼系統維持平衡發展，人體的經脈氣血方能運行順暢，則人體各組織器官機能自然達到健康正常運作。
中國精髓經絡學主旨認為：「經絡者，其隱性感應傳導線為人體生命能量，可載運氣血，運作正常，可主宰生命體一切。」故而認真思考在詮釋發揚時，其學理架構必須能和現今科學解剖學的內臟器官、肌肉骨骼、神經傳達血液輸送是相融合關聯，如此方能證實中國老祖宗的先知睿智。故而中西合璧，保留經絡學的原味，以西方醫學理論為科學佐證，同時順應市場美容時尚消費傾向予以結合，於是創新研發一套「全方位經絡鬆筋健康美容六大術法」予以推廣。
M型氣候來了，想要預防今年夏天的超強紫外線，除了延長紫外線警戒時段，還要做好防曬工作。
全球反聖嬰現象導致南北半球陷入M型極端氣候威脅，台灣渡過寒冬之後，馬上要面臨酷夏考驗，氣象專家俞川心指出，在紫外線曝曬量高的夏季，不宜外出警戒時段應該調整從原本上午11點至下午1點，增加為上午10點至下午4點，警戒時段須延長為6小時。
現代人的生活緊張壓力大、飲食不正常，不是過勞，就是營養失調，導致抵抗力下降，甚至罹患疾病，健康早已拉警報，卻不知該如何因應。其實透過抗氧化營養物質的攝取，可以增強人體免疫力，強化組織抵抗力，甚至啟動人體對抗癌化或腫瘤細胞的機制，達到保護體內組織器官的作用，進而能達成抗老養生的目的。
提到抗氧化營養，大家耳熟能詳的靈芝、牛樟芝、冬蟲夏草、巴西磨菇等，不論是在古典藥籍，或現代科學研究報導中，多有記載其營養價值與抗氧化效果，菇蕈早已為中外保健飲食養生的重要來源。對於菇蕈多醣體有數十年研究經驗的臺灣生物多醣體協會理事長陳秀男教授表示，現代醫用免疫學研究發現，菇蕈含多種有效成分，其中為人所知的是機能性菇蕈多醣體(mushroom β-Glucans)，可調節免疫與生理作用。機能性多醣體的主要來源有三大部分，包括穀物多醣、酵母菌多醣和菇蕈多醣，它們都是以葡萄糖為單位相連聚合而成的葡聚多醣體（Glucan）。葡聚多醣體是一種碳水化合物，存在於菇蕈類或酵母菌細胞壁中，其中菇蕈葡聚多醣體的活性大，進入人體可以啟動身體良好的免疫保護機制。菇蕈葡聚多醣體有十多種，各有不同特點，對於人體具有四十至五十種功能，比較重要的是可以活化巨噬細胞、殺手型T細胞等免疫細胞，有效調節免疫系統功能如細胞激素的生成等。
抗老醫學美容專家潘世斌醫師指出，複方菇蕈多醣體可以有效活化人體免疫細胞，如巨噬細胞的細胞膜上存在多醣體的受器，當多醣體進入淋巴或血液組織之後，便可以與巨噬細胞結合，和多醣體結合的巨噬細胞便會被活化，活化後的巨噬細胞就像是機器被啟動，能夠快速且有效的攻擊對人體有害的病原體或有害物質，達到保護身體的效果。
現代人的生活緊張壓力大、飲食不正常，不是過勞，就是營養失調，導致抵抗力下降，甚至罹患疾病，健康早已拉警報，卻不知該如何因應。其實透過抗氧化營養物質的攝取，可以增強人體免疫力，強化組織抵抗力，甚至啟動人體對抗癌化或腫瘤細胞的機制，達到保護體內組織器官的作用，進而能達成抗老養生的目的。
提到抗氧化營養，大家耳熟能詳的靈芝、牛樟芝、冬蟲夏草、巴西磨菇等，不論是在古典藥籍，或現代科學研究報導中，多有記載其營養價值與抗氧化效果，菇蕈早已為中外保健飲食養生的重要來源。對於菇蕈多醣體有數十年研究經驗的臺灣生物多醣體協會理事長陳秀男教授表示，現代醫用免疫學研究發現，菇蕈含多種有效成分，其中為人所知的是機能性菇蕈多醣體(mushroom β-Glucans)，可調節免疫與生理作用。機能性多醣體的主要來源有三大部分，包括穀物多醣、酵母菌多醣和菇蕈多醣，它們都是以葡萄糖為單位相連聚合而成的葡聚多醣體（Glucan）。葡聚多醣體是一種碳水化合物，存在於菇蕈類或酵母菌細胞壁中，其中菇蕈葡聚多醣體的活性大，進入人體可以啟動身體良好的免疫保護機制。菇蕈葡聚多醣體有十多種，各有不同特點，對於人體具有四十至五十種功能，比較重要的是可以活化巨噬細胞、殺手型T細胞等免疫細胞，有效調節免疫系統功能如細胞激素的生成等。
複方菇蕈多醣體可以有效活化人體免疫細胞，抗老醫學美容專家潘世斌醫師指出，如巨噬細胞的細胞膜上存在多醣體的受器，當多醣體進入淋巴或血液組織之後，便可以與巨噬細胞結合，和多醣體結合的巨噬細胞便會被活化，活化後的巨噬細胞就像是機器被啟動，能夠快速且有效的攻擊對人體有害的病原體或有害物質，達到保護身體的效果。
想瘦，不必辛苦挨餓，用對方法，反而能大方擁抱零食，心情愉快地控制體重。
美國麻省理工學院臨床研究中心婦女健康計劃負責人茱蒂．威特曼博士（JudithJ.Wurtman,PhD）和身兼醫師、營養師、瑜珈老師的妮娜．馬奎斯（Dr.NinaFrusztajerMarquis），在最新著作《好心情瘦身飲食法》（TheGoodMoodDiet，天下雜誌出版）發表了最新的減肥觀念。適量的碳水化合物，減重好幫手
碳水化合物！不就是會養大脂肪細胞的肥胖惡魔嗎？不少追求身材苗條者，靠著堅強的意志力，忍痛與甜食、澱粉類食物（碳水化合物）保持安全距離。
也許是天生體型的關係，東方女性的臀部似乎不如西方女生來得渾圓挺翹，即使是臀部有肉的人，也多是往左右兩側擴張，而非渾圓緊實的小屁股！但其實擁有翹屁股能讓身體曲線看起來更迷人，因此現在越來越多的俏臀褲問世，也有許多台灣女生會像日本女生一樣，穿上束褲來修飾身材！
束褲新體驗
講到束褲，原本我對束褲的想法是：很難穿，穿了之後肌膚會緊繃不舒服，而且很悶熱！不過最近我自己實際試穿過一些輕薄彈性材質的束褲，發現事實和我想像的大不同，穿上之後能夠活動自如，而且也不會緊繃到不舒服，或是悶熱到讓人受不了，臀部、大腿的肉都被乖乖就定位，反而穿衣服時更有一種安全感，尤其是穿上今年流行的緊身窄管褲，髖骨兩側鬆垂的肉被位移到後方，看起來腿更修長，屁股更翹，身材曲線更魔鬼！
不過，有件事我還是百思不得其解，我們要這麼辛苦穿束褲來弄出翹臀，那麼愛穿丁字褲的法國女人，到底是怎麼維持緊翹的臀部？來看看法國女人是怎麼保養臀部的吧！
上班上課的疲勞感累積，想要找回以往的容光煥發，只要每天早上花三分鐘保養，就能消除疲勞臉龐，臉部更好上妝，讓妳恢復精神展現自信!
♥ 快速消除臉水腫的方法
水腫的話可以指壓讓體內多餘水分排出的「風池」穴。「風池」的位置是在脖子脊椎稍微外側的地方，髮際下的兩個凹槽處。將大拇指放在「風池」上，其他指頭抱住頭部向上推壓。稍微施力感受到舒適感程度是指壓重點。
或者是，可以使用藥妝店有販賣的保冷劑等具有冷卻效果的商品，使用毛巾包住冷卻劑在臉上冷敷，接著在使用溫熱毛巾熱敷。不斷重複這樣的步驟直到水腫消除。冷熱交互可以促進臉部血液循環，有效去除水腫。
冬季保濕一定不能少了面膜，但是如何在省錢與滋潤肌膚兩邊取得平衡呢？肥水不落外人田，其實面膜在家就可以DIY，以生活中常見的素材就可以輕鬆並健康保有水噹噹的Q彈肌膚，動手做做看吧！
鮮奶馬鈴薯面膜
什麼？鮮奶和馬鈴薯的組合不是吃的嗎？沒錯，這樣的組合可以為乾燥的肌膚補充水分，有效改善膚質，讓臉頰更加光滑水嫩、緊致細膩。
做法：100g鮮奶，1個馬鈴薯，1個雞蛋。
因為從小是體操隊選手，所以那些把身體折來折去的瑜伽體位法，她輕而易舉就做到，但她刻意只做到八分，醫學背景使她心知肚明，有些體位法的完成動作太極限，超過人體關節的最大角度，例如跪姿後彎或直立下腰對椎間盤壓力極大，長期練習不當會導致椎間盤狹窄，「我可不想練出一堆問題來，」她說。
學習瑜伽十多年，她發現台灣的教學仍以體位法為導向，要求精準與高難度，而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受，忘了其實做瑜伽要不斷回到身體與心靈的平衡，視這一世為旅程，隨時準備下車，因而任何事不能影響心識的平靜。
而且她的疑惑得不到答案，像是，該如何融合呼吸？身體筋骨太緊做不到位，怎麼辦？有舊傷能做體位法嗎？為什麼做了以後反而更痛？為什麼下課後身體很快就冷了？
許多老師告訴她「練久了就會好」，或「傳統就是這樣」。
許多女性飽受子宮肌瘤、肌腺瘤、經痛和經前症候群所苦，除了看醫生、吃中藥、練瑜伽，不少人藉著練習氣功，達到每天流汗、改善體質，提升睡眠和生活品質。
氣功老師白雁表示，她的女性學員超過8成，年齡在35到55歲，半數有婦科困擾，追根究底就是氣血失調。從氣功觀點看，女人一生，照顧好子宮和卵巢是最重要的養生重點，兩大關鍵是身體的「氣」和「血」。
白雁說，按中醫陰陽理論解釋，女主血，男主氣，子宮卵巢是女性青春源泉，一有問題就會帶來一系列骨牌效應，氣與血是一對陰陽，氣血失衡會造成內分泌障礙， 除了婦科病還可能不孕、常感冒，頭痛，精神抑鬱、腎及脾胃功能差等。練習氣功能達到氣血平衡，很多人意外發現身體健康了，皮膚光滑、身形姣好，自然散發女性魅力。
相反地，氣血不調，人容易生病，體力也會不好。血虛、血寒、血瘀，是女性氣血不調的3大類型。
最新研究今天指出，久坐的生活型態會強化肥胖基因特性，但只要每天短時間快步行走，影響便可以降低一半。
研究報告作者祁起賓（Qibin Qi, 音譯）說：「這是頭一次有人直接探討看電視的久坐行為，究竟如何影響肥胖基因易發性患者的身體質量指數（BMI）。」
研究報告本周在加州聖地牙哥美國心臟協會（American Heart Association）所舉辦的會議中公開發表。
祁起賓指出，只要每天步行一小時，就能「降低基因對於肥胖症的不良影響，以身體質量指數計算，風險約可減低一半。」
笑容學問大，從古時有云：「回眸一笑百媚生」、「一笑傾城、再笑傾國」，便可窺知一二，時至今日，偶像劇韓星迷死人不償命的笑容，更帶動起一股美齒風潮。天生皓齒固然令人可喜，但牙齒美容技術發達，即使上天給了你一副不整齊、不夠白的不完美牙齒，透過專業牙醫師的量身打造，一樣可以晉身成為擁有完美笑容的甜姐兒。
每個人天生骨頭結構、牙齒的相貌不同，加上牽動嘴角肌肉的線條使然，笑起來都會予人不同的觀感，植牙美容醫學會專科醫師呂睿庭表示，現代人愈發重視展露牙齒的感覺，不僅重視牙齒的形狀、顏色，對於微笑的弧度、好看與否，都開始懂得要求，無不希望透過打造一口完美牙齒，能提升工作面試的成功機率、招來迷人好桃花，甚至未來能事事順利、無往不利。
如何能打造出全方位的完美牙齒？首先，醫師會先對笑容做整體評估，從嘴唇形狀、角度，肌肉牽動嘴角後牙齒露出的顆數，以及牙齦是否兩邊協調、露出角度高低的評估，有的人在牙齦部分可能不自覺的一邊高、一邊低，或是牙齦其實歪了，卻被誤以為是臉部歪斜，這些暗藏的小細節牽一髮而動全身，很容易因此背負笑容不完美的罪名。一位名模來求診進行美感塑牙，因為上排牙齦輕微歪斜，醫師先評估整體咬合，再決定後續該如何做瓷牙重建的規劃工程。
一般而言，如果上牙內縮，會考量以瓷牙貼片美化，若上牙比較外突，就會採瓷冠美感塑牙合併咬合整型，除了要求整體笑容的完美，現在愈來愈多人開始重視牙齒的美白程度。呂睿庭醫師表示，早期消費者不希望驟然改變，傾向自然透亮的色澤，但近來受到韓星、歐美流行風潮影響，以及對於健康美麗的需求更強烈所致，將牙齒的亮白認定為一種禮貌的表徵，與人交際時，更大方的秀出亮麗美齒。
隨高齡社會來臨，罹患失智症機會將隨年齡倍增，失智症目前尚無任何藥物可治療，要讓失智不上身，醫師說，「活到老、學到老」雖是老生常談，但卻是預防失智症的好方法。
台灣失智症協會理事長、台大神經內科主治醫師邱銘章說，國際上已有人提出「認知儲備」的觀念，即年輕就要多動腦、保持好奇心、養成隨時學習新事物的習慣，將大腦的養老金儲存愈多，就愈能延緩失智症的發病時程。
長庚失智症中心主任徐文俊說，多運動也是相當好的大腦保護因子，建議維持規律運動習慣，像健行、爬山、游泳、騎單車、太極拳等都是不錯的運動，70、80歲以上年長者，運動建議以比散步稍快的步行，較為適宜。
多參與社會活動，像是參與志工、宗教活動，保持和人群的接觸，都能減緩認知功能退化，有了人際情感的交流，也較不會罹患憂鬱症。
